最主要的是，为了建立自我调节或自我控制的能力，你必须锻炼这种力量。在面对一项容易放弃的任务时做到坚持不懈，就是在构建我们的自控力，就是在构建我们的内心资源，就是在增强我们的内在力量，而这种力量会长期存在。
3. 保持积极的情绪
假设你一天要处理好几件事情。即使你变得更擅长调节自己，更擅长运用自我控制的力量，如果需要长时间完成某项任务，或者要处理许多事情，你的身体或精神还是会感到疲惫，你的情绪也会低落。在那一刻，你可能会发现自己需要一次实时情绪修复，需要一针“强心剂”——一些让你感觉变积极的东西。下午无精打采的时候，你很想强打起精神，但科学表明，最好的办法是休息5～10分钟，给自己一个即刻奖励。心理学家黛安娜·泰斯通过研究发现，与那些没有打上一针强心剂的人相比，经历过情绪提升的人在完成任务时坚持的时间更长，也能更好地控制自己。
那么积极的情绪是什么样的呢？它就是我们看到一些有趣的东西时产生的情绪（在泰斯的研究中，受试者看了罗宾·威廉姆斯和艾迪·墨菲的视频，或者收到了一份惊喜礼物）。和好朋友聊聊天、听听让人精神振奋的音乐、跳一段轻快的舞蹈，也会带来短暂的积极情绪。
