我在练习了两个月之后，才能做到20分钟不被杂念干扰，还不是每次都能做到。在练习了半年之后，我可以做到完全放空自我，每次练完后感觉整个人心静如水，心率可以降低到60多次/分钟。
睡觉前做观息练习，这对我的睡眠帮助很大。入睡时情绪更平静，气息更稳。运气好的话，可以做到5分钟内入睡。
以上是我参与过的一些抑郁疗愈方法。积极参与这些心理治疗的同时，我也在生活中寻找一些自我调节情绪的方式，例如听音乐、读诗、爬山。这些很常见，是大家都很容易做到的。
音乐，我不去限定听某一类型的，但过于悲伤的一般不听，舒缓的交响乐是我比较喜欢的，能够让身心跟随旋律舞动。
诗歌是人类语言的精髓，读诗可以从中汲取力量。当我们大声吟诵出诗歌时，情绪得以释放，新的能量注入我们的身体。我特别喜欢的一首诗是汪国真先生的《热爱生命》，每每犹豫彷徨时，它总能带给我无限的力量，支持我继续前行。另外，读诗还给我带来了一个意外的收获，帮助我练习了腹腔和胸腔发声。我现在去授课时，声音明显更洪亮也更有穿透力了，能做到发声收放自如。
